Dernière semaine ? Déjà ?

Ca y est ! Nous sommes la dernière semaine : Ze "semaine S" !


Oui mais, concrètement il se passe quoi ?
Et bien pas grand-chose. On se fait une dernière "petite" sortie ce WE (dans la neige pour moi - 10 à 20 cms), si ma "légère" douleur du genou me le permet.
On se repose, on s'occupe de tout,... sauf de la course.
On mange au McDO, On en profite pour se couper les ongles (très important), on mange encore au McDo, on...fait rien quoi !

Sinon, à part ça....cette semaine on va ... rien faire....
On fait attention, à ne pas choper le dernier virus à la mode dans nos montagnes.

Ah si ! ... à partir de mercredi on va s'abreuver de "Malto". C'est une boisson à base de polymères qui est censé remplir nos réserves glucidiques sans devoir se gaver de pâtes pendant une semaine.
A part ça ... on fait rien... on soigne les bobos... on vérifie une dernière fois la liste de matos pour se mettre à jour.
- Sifflet : OK
- mini sac à dos : OK
- Roller
- Patés
- Rillettes
- Antioxydant "Crozes-hermitage" 2005
- ...
On écoute plein de musiques différentes, pour se mettre plein d'air en tête (cf ZE problème appelé "Grégoire").
On se met plein de belles images en tête :
- La vision de la tour eiffel au loin
- La montée des marches
- Tout le monde au 1er étage avec un Big Smile
- La vision des ravitos (de jours et de nuits)
- Les masseuses
- Les podologu"E"s
- Grenoble champion de France
- Manu devant une cuisine "entièrement" refaite (même les tiroirs du dessous)

Sinon, ... en terme de logistiques...vendredi nous arrivons tous sur Paris pour aller chercher nos dossards au pied de la tour eiffel. Puis, nous nous scindons en 2 groupes. Boris qui va chez son poto Cédric (Egalement participant à l'écotrail), tandis que les autres rejoignent "Plaisir" et sa charmante famille d'accueil (quel merveilleux nom prémonitoire à ce qui nous attend samedi).

Merci d'ailleurs à ces 2 charmantes familles d'accueil et un Encouragement spécial à Cédric que nous encouragerons vivement pendant la course.

Vivement !

Ronan

Les Tuiles ... si près du but !

Les Tuiles !

Et oui, c'est la mort dans l'âme que je vous annonce 2 gros pépins qui viennent de me tomber dessus et qui remettent en cause ma course.
- Le 1er pépin est survenu chez moi, tranquillement au coin de la chambre de Yannou, 2 soirs d'affilée : J'ai percuté le train "DeToutesLesCouleurs", en bois de Yannou.
Du coup, Mon petit doigt de pied a doublé de volume et ... j'avoue que je souffre à chaque sortie. C'est difficile à admettre , si près du but, mais...Je pense sérieusement à
... changer de chaussettes. Je sais qu'un changement aussi radicale et brutale à 10 jours de l'épreuve peut me coûter la 1ère place à l'écotrail, mais je n'ai pas le choix.

- Le 2ème pépin, plus grave et plus sérieux est "fondamental". Tout a commencé lundi soir. J'étais avec Kaelig quand d'un coup ça a commencé. J'ai entendu "allez , venez et entrez dans la danse"....
Quoi ??? " Allez venez.. toi + moi...gnagnignagna" ... Quoi ?? "Kaelig qu'est ce que tu chantes?" "ben ch'ais pas, c'est ma copine camille qui chante ça"... Là tous mes sens se sont mis en alerte. Cette chanson ne fait pas partie des chansons conventionnées que l'on peut chanter à la maison !
. Ca n'est pas du Sonic youth, ni du pj harvey , ni Radiohead, ni les ours du scorff, ni Calico ???
. En fait, je n'y ai pas prété plus d'attention que ça sur le coup. Puis, j'en ai parlé au boulot. Et là stupeur ! Pire qu'une gastro. Il s'avère que d'autres parents ont leurs enfants contaminés par ce virus.
. Jusqu'ici... pas de pb pour moi me direz vous (si vous lisez encore jusqu'ici). Et ben non...
. Ce soir je suis sorti faire une petite sortie d' 1h20 à rythme de course... et là .. malheur... ces paroles sont revenus dans ma tête... argghhh ... comment faire... puis elles sont rerevenus, puis rererevenus...
. La partie préparation mentale de la course vient de s'effondrer. 1h en ressassant du "Grégoire" c'est supportable (c'est un peu comme-ci vous buviez un apéro entre potes avec la télé allumé et un live de Grégoire)... mais 9h-10h-11h-12h de course ??? C'est impensable.

Bref, si cet air ne sort pas de ma tête, je pense que je ne pourrais pas participer à la course.

Peutêtre en me coupant les cheveux et en mettant les écouteurs de mon baladeur à fond sur du "queens of the stone age" ça passera ?

SonicR dans l'expectative

Sinon, à part ça... il neige ici... je comprends pourquoi j'ai eu un peu froid (1h20 sous une bonne douche avec une T° avoisinant les 0°).

Y'a plus qu'à laisser faire ...

Grande semaine...

Cette semaine fut la semaine du doute et des questionnements. "Comment faire pour arriver au top le jour J avec cette tendinite subite au genou ?"
J'ai décidé de ne pas trop faire cas. De retirer juste un petit entrainement et de réduire ma sortie longue.
Du coup, ... J'ai encore mal ... mais c'est pas grave car les 2 semaines qui arrivent seront très cool. Je vais ressortir mes remèdes de grand-mère.

Que nous restent ils à faire ?
- Rien
- ..
- Se reposer

C'est la période dite "d'affutage"... En gros.. faut réduire de façon drastique l'entrainement pour privilégier le repos, sans prendre 15 kilos et ça...
Avec la saison des tartiflettes, croziflettes... c'est pas facile !

Il est temps pour nous de nous pencher sur le matos. Voir si on a rien oublié. J'ai placé ci-dessous une photo de mon matériel de course :
- Mon super sac de 80 litres au cas où ...
- Ma lampe frontale des années 80 qui éclaire MC
- Mes chaussures compensées
- Ma veste légère et respirante en duvet d'oie pour pas avoir froid
- Mon casque au cas où
- Une semelle de rechange

Il est aussi temps de se pencher sur le parcours.
Ci-dessous un lien sur un très beau récit d'un kikoureur qui a fait la course l'année dernière :
http://www.kikourou.net/recits/recit-4590-eco_trail_de_paris_ile_de_france-2008-par-run_to_the_hill.html

Et enfin, ne pas oublier d'agrafer son petit fanion "fanateam" sur son sac.

Voilà... pour finir les choses sont rassurantes sur mon entrainement, car mes cheveux ont atteints 61 mm (un record) et ma consommation de bières a elle aussi atteint un record.
Les 3 derniers WE on a reçu des amis ... et .. Bon..

Sur ce à bientôt..

SonicR tendinitophile

Semaine 2 : Nuit et Neige

2ème semaine : "Le vif du sujet".
Je commence à retrouver les bonnes sensations et les effets de l'entrainement se font sentir.
Je viens de constater que cette semaine, j'ai couru 3h15 de nuit et 2h45 entièrement sur la neige.
En ce dimanche, je viens de participer à mon 2ème trail Blanc "Les Drayes Blanches" du Vercors avec les potos Jibé et Pierrot : 23 kms dans la neige (sous les pieds et dans la figure). Ce fut très sympathique, et .... très physique. En gros, quand on était sur la trace (faite par un scooter) et bien on s'enfonçait jusqu'à la chaussure et lorsqu'on mettait un pied à côté, ça montait de la cheville jusqu'au haut de la cuisse.
Vraiment très intéressant... J'ai essayé de gérer ... J'ai réussi avec un coeur un peu haut tout de même.

En ce qui concerne mes paramètres physiologiques pour cette semaine, nous avons :
- Hauteur de cheveux : 60 mm (léger mieux par rapport à la semaine dernière)
- Qté Bière : 75 Cl. C'était bien jusqu'à aujourd'hui... Forcément la petite mousse d'après course (et pis la deuxième...)

SonicR_ADonf

Semaine "Number One"

Les choses sérieuses commencent : Voici la semaine une de mon Plan 2.

Je vous rassure,je ne compte pas faire une quinzaine de plan ... avec 2 ça devrait suffire.

Après ma semaine de repos, je décide de démarrer sérieusement.
Je révise entièrement mon plan et je me convainc (à moi même ce qui est facile) que la VMA, c'est pas pour moi!
Moi qui ne suit pas rapide et qui vient d'en manger pendant 6 semaines, ...ça devrait suffire.

Maintenant faut faire du spécifique (se rapprocher du rythme de la course)

Je décide donc de découper mes semaines en :
Une séance de seuil (entre 40 minutes et une heure de seuil) de 1h45
Une séance footing cool
Une séance à allure spécifique (l'allure que j'aurais le jour de la course) de 1 h 30
Une séance longue (entre 2h30 et 3H). La photo ci-dessous est un montage de photos de ma sortie de samedi (superbe).


Avec ça... ça devrait être pile -poil

Donc je démarre mon 1er bloc de montée en charge (3 semaines) puis 1 semaine repos avec un WEC (Week-End Choc) appelé aussi chez nous un Picole-Run. Ca permet de courir 2 jours (2 * 25 kms) avec un bon compagnon (exemple Manu) et de se faire une bonne bouffe le samedi soir
à base d'antioxydant (au raisin) et de génépy fraichement cueilli de l'année.
Ensuite une grosse semaine et 2 semaines où la charge va diminuer progressivement pour arriver frais comme un gros poisson de 36 ans d'âge, le jour de la course.

Je décide aussi dès aujourd'hui de changer mes paramètres physiologiques qui doivent me permettre de vérifier mes progrès.
J'ai fait ce choix (la mort dans l'âme) car mes 2 derniers paramètres (ma taille et ma pointure de chaussure) n'ont rien donnés. Choux Blanc...

je décide donc que dorénavant mes paramètres seront :
- La longueur de mes cheveux (pris au niveau de ma Mini-vague)
- La quantité de bière ingurgité / semaine (Attention : L'antioxydant appelé "Vin rouge" et le sirop appelé "génépy" ne font pas partie de ce paramètre)

Je pense qu'avec ces 2 paramètres je devrais pouvoir suivre mes progrès en course à pied.

Pour cette semaine "One", nous avons donc :
- 59 mm
- 91 cl

A surveiller ...

Fin de l'entrainement et maintenant : Repos

Ca y est le plan "DéveloppementVMAPourLesFortiches" est terminé. Je vais pouvoir me reposer ;-)
Du coup, ça m'a tout de même fait (sur 6 semaines) : 8 séances de fractionné + 1 seuil + 1 seuil plus + 2 fartlecks
Et quelques sorties "ski de rando" et sortie longue... of course...

En parlant de sortie longue : Voici quelques photos de ma dernière sortie : Avec de jolies sentiers bien larges au début, avec même un peu de bitume... comme sur l'écotrail ..paraît il.
Un peu de neige ... par ci par là... un peu de nuage gris (comme en Bretagne) ... un peu de montagne au loin ( La grande Sure)

Quelques parties un peu plus "techniques" avec de la neige, de la glace et des bons gros galets.

Bon sinon, en ce qui concerne mes paramètres physiologiques. J'ai constaté une réelle évolution.
- Je mesure toujours 1m69 , soit
- mais je chausse dorénavant du 43.
Cette constatation va à l'inverse de ce que je pensais. Je pensais qu'à force de courir mes pieds allaient grandir ... or ils ont perdus une pointure.
Etonnant !
Ceci dit je pense que pour mon prochain plan, je vais changer de paramètres physiologiques. Ces derniers ne me semblent pas intéressants.

Est ce que ça viendrait du fait que j'ai acheté des PUMA, alors que j'avais des ASICS ?

Plan VMA Ronan

J'entame, la dernière semaine de ce satané plan.
Je ne sais pas si physiquement ça m'apporte quelquechose, mais mentalement c'est sùr. A ce niveau, je reste encore bien loin de mon maître incontesté "Manu". Cette semaine a été composé de 3 séances : 2 séances dures (qualitatif) et une séance plaisir (sortie longue).
- Mardi soir (de nuit comme d'hab') : séance de fractionné dans la neige. Tip-top
- Vendredi soir : Séance de fartleck de nuit comme d'hab'. C'est à dire, course en terrain vallonné avec accélération dans toutes les côtes. Bien mais dur ;-)) Vivement que ça se termine
- Samedi aprèsm' : Sortie plaisir autour de chez moi... Question d'aller visiter la montagne. HUmmmm c'est pour ces sorties là qu'on court

Je me suis permis de mettre une petite photo pour illustrer le style de séance que sont les séances de fractionné.

Sinon, je fais toujours 1m69 et chausse du 44 en asics. J'en déduis qu'actuellement l'entrainement n'a pas d'effet sur mon physique.

Plan VMA Ronan

Bon ... Comme Manu je vais essayer d'indiquer chaque semaine où j'en suis (à peu près). J'entame la 5ème semaine (avant dernière) de mon plan "Développement de VMA", qu'ils disent. Ce soir c'était tip-top, 5 centimètres de poudreuse légère sur tout le parcours, une nuit bien blanche et des températures supportables .... Un régal

Le plan "développement VMA" consiste en 2 séances de fractionné (essentiellement 2 minutes vite/ 2 minutes cool et en côte et cela plusieurs fois d'affilés) et d'une séance cool qui se transforme à coup sùr en ski de rando (saison oblige ;-).
Les séances dures sont de moins en moins dures... ça me va bien (bizarre).
Le but de ces séances est un peu flou, mais il paraîttrait que c'est bien de faire ça.... alors je le fais.
En tout cas, ... dans 3 semaines je démarre le véritable plan pour l'écotrail... Ca va donner.

Mes indicateurs de contrôle (Comme l'a fait Manu) sont :
Semaine 1 :
Ma taille : 1m 69 et ma pointure : 44

Nous verrons comment ceux-ci vont évoluer avec l'entrainement...

Fanateament Ronan