Le bout de l'eurotunnel

Ayé, aléa jacta est y tutti chianti. Petite semaine tranquilou à base de petite sortie rapide pour pas se fatiguer mais garder de la dynamique. Au niveau mental j'ai fait une séance spécifique avec le match de Grenoble de samedi : début tranquille plein d'espoir (comme en course) les caennais sont réduits à 10 à la 9éme minute et le GF ouvre le score. Première mi-temps : on déroule calmement tout va bien. Début de deuxième mi-temps on commence à sentir qu'elle sera plus difficile que la première (et oui les 40 premiers kils sont plus faciles que les 40 derniers, c'est bête comme choux mais c'est la regle). Dans le même esprit ce sont des vagues de caennais qui viennent s'écraser sur le but grenoblois. On se prend à recompter s'ils ne sont bien que 10. Ca ressemble à la souffrance d'une deuxième partie de course ou on altèrne trop souvent marche et course et ou on se dit qu'on va craquer. Et justement paf, à cinq minutes de la fin voila que ces caennais nous en plante un dans le dos. Abandonner à 6 kilometre de la fin ? Est-ce possible ? D'un côté, 6km en marchant ça peut etre long très long. Mais non, c'est là ou sans trop savoir pourquoi on se remet à courrir, peut-être même plus vite que jamais pour arriver jusqu'a l'objectif final : un but sur corner dans les arrets de jeu.

L'ultra, c'est comme un match du GF38, t'es tout content quand tu prends ta place, le jour du match, tu te demandes pourquoi t'as fait ça, c'est une misère sans nom à vivre et t'es content quand ça s'arrete. Mais surtout, la fois d'après tu recommences...

Cette semaine :
Trois sorties de 30mn mi-echauffement, mi accèlération

Semaine 8

Ca y'est c'est finit, l'entrainement est derrière moi, fin des hostilités sur une grosse sortie roulante (33km en 3h45). Un peu flippant comme sortie parce que j'ai eu un gros mur entre le 25eme kil et la fin, ma vitesse moyenne global a chuté de 9,2km/h à 8,7 après ce 25eme, alors soit disant après ça revient, mais faudrait pas que ça revienne trop tard parceque sinon la course va etre longue !

Maintenant place à l'affutage, cette semaine séance mardi vendredi et samedi avec 15' echauffement et 25' seuil.

Relevé :
IMC : 24,65 | %MG : 16,1| PeakFlow : 690L/min

Semaine 7

aujourd'hui c'était le début de la semaine d'entrainement (il fallait bien deux jours pour récuperer du we choc). Au programme du jour : seuil. Deux enseignements sont à tirer de la séance : 1 la tendinite est partie sans laisser d'adresse donc elle n'y a plus de raison qu'elle m'empêche de participer à la course. Restons quand même prudent car une tendinite, ça s'en va et ça reviens, c'est comme un tout petit rien. Et puis comme dit le proverbe : qui veut voyager loin, ménage la peau de l'ours avant de l'avoir tué (ou l'inverse). Deuxième enseignement : même au seuil, je ne décoince pas d'un cul (selon l'expression consacrée de ronan) !

Au programme du reste de la semaine : joint de carrelage, soirée indienne, ASSE-Olympiakos et pour la course un we chocapic avec sortie longue roulante le samedi et velo le dimanche

Au passage un lien sur la définition du mot roulant pour monsieur ronus : http://www.mediadico.com/dictionnaire/definition/roulant/1

I'm back dans l'ubac

Retour sur la piste ce midi pour un essai après une semaine d'arrêt. Première conclusion, je me suis fait une gelure à force de mettre de la glace : je ne sent plus mon pied. En ce moment ce n'est pas plus mal cela dit... autre conclusion : pour l'instant ça tient!!

Prochain étape WE choc ce week end avec le ronus des montagnes.

Semaine 5

C'est reparti pour les choses sérieuses, deuxième et dernier cycle de la trilogie des cycles d'entrainement. On est dans le dur, il y'a la fatigue, pas encore l'excitation et ma commande d'EPO qui n'arrive pas... et pour en rajouter je bosse le lundi moi....

Programme de la semaine
Lundi : Fractionné
Mardi : Endurance + seuil 2x10mn
Mercredi : Endurance + seuil 30mn
Samedi : sortie longue 3Okm, pas trop de deniv'



Relevé :
IMC : 25, 25 | %MG : 15,2| PeakFlow : 700L/min

J'ai beau être matinal

J'ai MAL !!!!! J'ai les cuisses en feu! Je savais bien que ce n'était pas pour moi l'entrainement... quelle idée, une sortie longue en plus....

Semaine 4

Fin du premier cycle d'entrainement qui se clôture par une belle sortie longue qui m'a emmené du côté de saint-hilaire, le parcours est bien sympathique mais le dénivelé est quand même costaud pour mes petites jambes (+1200m sur 20km) c'est presque autant que sur tout l'éco trail pour un quart de la distance, mais ça fait du bien au moral ! Je commence enfin à découvrir cette chose bizarre dont ronan me parlait souvent : l'entrainement.

La semaine 4 est celle du repos relatif, donc je vais relativement me reposer. Jusque là ça se tient.

Mardi : endurance 10km
Mercredi : fractionné
Jeudi : Foot
Samedi : Endurance (à jeun)

Relevé :
IMC : 24,94 | %MG : 16,0 | PeakFlow : 670L/min

Semaine 3

Autant le dire tout de suite, la semaine 2 a été dure... il faut dire que je ne m'étais jamais entrainé aussi longtemps... d'habitude un plan sur 3 jours me suffisaient à finir sur les genoux mais là j'essaye de préparer ce trail sérieusement et je demande si ce n'est pas dangereux de changer de méthode ? On verra bien...

Semaine compliquée aussi parceque le foot de lundi m'a jéopardisé pour quatre jours, mais ça en valait la peine, une victoire héroïque contre décathlon, qui nous permet de prendre la tête du championnat... un truc de malade, je ne vous dit que ça.

A part ça au niveau des relevés, pour l'instant la tendance, est à l'amélioration du peak-flow et à la prise de poids, mais pas de graisse... Pour l'instant je prends donc du muscle, ou je grossis des os ?

Au programme :
Lundi : Fractionned
Mardi : 10 km
Mercredi : Seuil
Jeudi : 10km
Samedi ou dimanche : sortie longue


Relevé :
IMC : 25, 42 | %MG : 16,9 | PeakFlow : 670L/min

Semaine 2

C'est dur à croire mais j'ai suivi mon plan sur la semaine 1, ce qui fait que les sensations sont bonnes, est-ce que ça va durer sur la semaine 2 ?

Au programme :
Lundi : Foot.
Mardi : 10 km
Jeudi : 9km
Vendredi : 10km


Relevé :
IMC : 25, 28 | %MG : 16,9 | PeakFlow : 650L/min

Semaine 1

Bon, la semaine 0 a été moins fournie que prévu avec seulement deux séances réalisées sur quatre programmées. Ca commence bien.

Au programme cette semaine, 2 séance tranquille de 10km, 1 séance de fractionné et un foot

Relevé :
IMC : 25, 39 | %MG : 18,0 | PeakFlow : 640L/min

Semaine 0

Voilà, j'appelle ça la semaine 0 parcequ'elle constitue un retour en douceur à la pratique sportive après un mois d'orgie. Je vais essayer de suivre tout au long de l'entrainement (de S0 à S9) quelques valeurs physiologique comme mon IMC, mon taux de graisse et la valeur de mon peakflow (il s'agit d'un débit d'expiration de pointe exprimé en litre/minute). Les valeurs seront relevées le lundi matin au réveil.
Les premières valeurs font mal aux dents, surtout pour l'IMC et le taux de graisse, l'année prochaine, pas de réveillon !!

Au programme cette semaine, 4 séances tranquilles entre 7 et 9 km.

Relevé :
IMC : 25, 05 | %MG : 18,4 | PeakFlow : 600L/min