Semaine 8 - Arno

Voilà, on y est dernière semaine... ça va nous manquer ces comptes-rendus hebdomadaires, ces liens tissés sur cette toile aux travers des posts de chacuns.
J'ai maintenant hâte d'y être, vivement vendredi soir qu'on se retrouve autour d'un petit feu de camp, guitare et bière à la main, évoquant nos doutes, nos stresses et surtout nos espoirs. Une chouille avant l'Ecotrail, rien de tel pour souder les troupes, l'esprit d'équipe explosant au grand jour, n'ayez crainte on se charge du pastis.
Avant cela, une petite semaine de repos en perspective, surtout être en forme pour vendredi...et comme disait Tristan Bernard, "Trop de repos n'a jamais tué personne".

à venir cette semaine :
Mardi : 20' repos
Mercredi : 20' relax
Jeudi : 20' cool
Samedi : Le Fanateam débarque sur l'ECOTRAIL, et ça va faire mal

Sinon pour la chanson, c'est assez jouable d'apprendre les paroles pour Samedi avec une grosse répèt' vendredi soir par contre j'ai un petit soucis concernant l'air, ça se rattache à une chanson connue ??

Semaine 7 - Arno

Plus que 2 semaines avant notre objectif et pour le moment tout va bien de mon côté. Il est vraiment temps qu’on y soit, l’excitation est désormais palpable au sein de la Fanateam. Il faut désormais maintenir le niveau de forme acquis pendant toutes ces semaines d’entrainement. Les dés sont désormais jetés et ce sont les circonstances de course qui feront qu’on réussira ou non !!!

La semaine dernière j’ai exploré avec délectation les sentiers du GR34. Les conditions météos étaient idéales. Le jeudi départ de Concarneau par un très beau sentier avec beaucoup de passages en bordure d'eau, ou au-dessus des rochers et de petites criques, avant de rejoindre Port-la-Forêt – toujours en quête des bateaux du Vendée Globe, mais où se cachent-ils ??
http://www.kavadenn.com/nautisme/info/vendee-globe-port-la-foret-fete-ses-heros/4301
Depuis la plage du Cap Coz, on rejoint par le sentier côtier qui serpente sur la falaise, la cale de Beg-Meil et son petit port fouesnantais. S’ensuit la grande plage de Mousterlin, Les marais, le letty, pointe St Gilles et enfin Bénodet. Au final, un peu rinçé le garçon sans doute dû à un départ trop rapide, et très sincèrement je ne me voyais pas faire 40 bornes de plus…. Enfin bon, demain on remet le couvert et on verra bien.

Le lendemain donc départ de Lesconil plus tranquille que la veille. Il fait beau, début de parcours assez sympa en remontant de Loctudy vers Pont l'Abbé : digues, petits chemins et grandes propriétés. Ensuite chemin pas très intéressant, avec plus d'un kilomètre sur la grande route au fond de l'Anse de Pouldon. Arrivée à l'Ile-Tudy, la plage de Ste Marine, pont de Cornouaille, Bénodet. De bien meilleures sensations que la veille, plutôt encourageant pour Panam...

Sinon depuis hier c gastro, mieux vaut qu'elle arrive maintenant. On a jamais vu une gastro durer 10 jours, hein... et comme dit ma mère : "Tout ce qui ne tue pas rend plus fort".

A venir cette semaine :

Mardi : 1h end relax sans déniv

Mercredi : 20' end + 20' seuil + 5' relax

Jeudi : 1h tranquille

Samedi : 20' end + 20' seuil + 5' relax

Dimanche : Foot

Semaine 6 - Arno

Effectivement semaine 5 plutôt coolos pour moi avec seulement 3 sorties d'environ 1 heure chacune. Cette semaine, changement de musique - du moins je l'espère, car il n'est pas inhabituel de revoir ses objectifs à la baisse - avec 5 sorties de prévues. Je profite de mes vacances en bord de mer et de ce cadre reposant, pour engrenger des kilomètres. Il est maintenant grand temps de faire du spécifique... et ceci dans le but de prendre du plaisir à l'Ecotrail. Et comme disait FrançoisVillon, célèbre poète du Moyen-Age, "Pour un plaisir, mille douleurs."

Au programme cette semaine :
- Mardi : 1h (VMA)
- Mercredi : 1h (fractionné)
- Jeudi : sortie longue
- Vendredi : sortie longue

Semaine 5 - Arno

Pas de sorties longues cette semaine mais beaucoup de plaisir tout de même.

Jeudi, une petite sortie avec Caro (en vélo) de 8 km pour aller prendre l'apéro chez des amis, chacun trouve sa motivation où il peut.

Samedi soir c'était les FNET (Folies Nocturnes Extreme Trail) au château de la Belle au Bois Dormant avec la famille Guillôme. Départ tonitruant de Philippe qui a finement mené son affaire sur ces - finalement - 14km ( "lovers Day" oblige) . Car je vous le rappelle, amis lecteurs, nous partions de nuit pour une distance inconnue comprise entre 10 et 20 km. Philippe termine finalement premier en 1h12 sur 190 partants, chapeau bas, je termine en 1h15 à la plus mauvaise des places. La course était vraiment plaisante, essentiellement dans la forêt bordant le château avec pas mal d'endroits techniques, de boues, de branches, de sauts, de relances. Un seul bémol tout de même, le nombre incalculable de ronces sur le parcours - en même temps le prospectus indiquait "collant obligatoire"... désolé Greg et promis l'année prochaine j'en met un.

A venir cette semaine :

Lundi : Fractionné long

Vendredi : Fractionné court

Peut-être 1/4 d'heure de côtes ici et là, à voir...

Semaine 4 - Arno

Après un début de semaine dépourvu de bonnes sensations avec quelques douleurs ici et là
(cuisses, dos, talon, etc...), c'est sans grande motivation et après une nuit pauvre en sommeil (tu n'y es pour rien minette, c'est l'époque qui veut ça) que j'entamais cette sortie longue à Panam...

Départ du parc des Princes, Stade Jean Bouin, direction rolland-garros puis le bois de boulogne, "tiens le GR1, bonne idée".... direction l'autre rive, Saint Cloud, Son magnifique domaine, la faisandière (camp d'entraînement du stade Français). L'air y est pur, frais mais pur, "Paris, le paradis des trailers, why not ?". Les chevaux sortent leurs cavaliers, les chiens leurs maîtres. Moi qui était parti à côté de mes pompes, je me retrouve maintenant dans mes petits souliers, c'est déjà ça de gagné. Me voici à Marnes-la-coquette, c'est mignon tout plein, les haras de Jordy, Vaucresson... Versailles centre....
Versailles ?? mais quelle heure est-il ??? Ohhh punaise presque 2 heures de course, il est grand temps de faire demi-tour. Enfin tout ça pour vous dire que courir à Panam c'est le panard. En espérant qu'il en soit de même au mois de Mars.

Le lendemain, Dimanche, footing avec Nico (mon nome pour l'Euskal), néophyte dans l'ultrafond mais avec un gros potentiel (sisi Nico...) le long de la Seine, Coubertin, l'ile Saint Germain et toujours autant de plaisir.



Au programme la semaine prochaine :
Mardi : 10 mn lent + fractionné pyramidal + 10 mn lent
Mercredi : 20 mn lent + 3*3000 allure marathon
Jeudi : 1 h lent
Vendredi : VMA
Samedi : FNET (folies nocturnes Extreme Trail)
Dimanche : Sortie avec Philippe, combien de temps ?

"Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même sans apercevoir." [Bernard Werber]

Semaine 3 - Arno

Après une petite semaine, je reprends les Trabucc' dès ce soir pour une semaine un peu plus dense en entraînement. Ce We, c'est Panam histoire de prendre la température, avec certainement une sortie longue dans le bois de boulogne et pourquoi pas un footing bucolique le long du canal Saint-Martin. Et comme disait Claude B., que je remercie au passage de faire parti de nos fidèles abonnés :
"Je m'sens comme un enfant délaissé
Une œuvre inachevée
Pour moi l'aventure s'arrête là
Adieu Paris, on se reverra"

au programme pour cette semaine 3 :
Mercredi : 30 mn lent + 3*3000 m en 12 mn 15 s (repos 6 mn trot)
Jeudi : 1 h 30 dont 2*20 mn à 85% FC Max
Vendredi : 1 h lent + 10*100 m en accélération
Samedi : 1 h 20 dont 3*15 mn à 85% FC Max
Dimanche : 2 h 10 en endurance fondamentale

bonne semaine
PS : Fredus, il faut qu'on se planifie notre WEC à nous...

Semaine 2 - Arno

Très bonnes sensations la semaine passée avec une fin de semaine riche en entrainement, du tennis (avec une ex 15/3), des côtes,une sortie longue sous une pluie cinglante et pour finir Dimanche, du foot et une bonne heure de récupération.
Cette semaine je repars piano et comme dirait l'autre "chi va piano, va sano e chi va sano, va lontano". Une petite heure ce soir et très certainement une nouvelle heure vendredi. Rassure-toi Fred, pas d'alliances familiales, pensons Fanateam, Que nos foulées n'en fasse qu'une pour mener à bien notre défi...

A venir cette semaine :
Mardi : 1 heure
Vendredi : 1 heure (30"-30" + Fractionné long)

Semaine 1 Bis - Arno

Après une semaine allégée, j'espère repartir de plus belles, avec pour commencer - ce lundi - une petite séance d'une heure sur un terrain détrempé, le redoux de ces derniers jours ayant fait disparaître ce beau manteau blanc... trop éphémère à mes yeux. Séance alliant l'intermittent au fractionné, 10 minutes de 15" - 15 " suivies de fractionné pyramidal (1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1') avec un repos entre chaques séries suffisant pour repartir à 120 pulsations/mn.
Pour les jours à venir, sans doute du foot et du tennis, une séance VMA et une sortie longue.Et comme disait l'ami Lucien, apprendre à "Economiser ses forces et son souffle avec assez d'adresse pour arriver jusqu'au but".

A venir pour cette semaine :
Mardi : repos
Mercredi : tennis
Jeudi : 1 h 15 dont 6 côtes de 2 mn vite
Vendredi : 1 h tranquille
Samedi : Sortie longue, avec fractionné
Dimanche : Foot

PS : Mais pourquoi "Semaine 1 bis"?? en fait je me suis légérement planté sur le décompte, il s'agit de la semaine 1 du plan sur 8 semaines

Semaine 1 - Arno

La première semaine s'est plutôt bien passée avec un belle sortie longue Dimanche dans la neige (2h20). Une première heure pour éliminer le surplus anisé de la veille et beaucoup de plaisir par la suite. Il faisait bon courir sur le GR3, les promeneurs du Dimanche, les chevaux et les ânes et surtout ces paysages de neige en campagne, calme et silencieux...

Hier soir un petit retour aux sources avec la méthode suédoise instaurée par Gosse Holmer dans les années 30, le "Fartleck". Sortie d'une heure dans les bois sur un tapis neigeux propice au renforcement musculaire, des rondins de bois à enjamber, des accélérations en côtes. Cet entraînement a beau être ludique, il n'en reste pas moins difficile... un peu rinçé le garçon.

Cette semaine risque d'être moins riche en entraînement, il va falloir privilégier la qualité :
Mardi : repos
Mercredi : 30' de côtes
Jeudi : repos
Vendredi : 1h de Fartleck
Samedi : repos
Dimanche : Interval Training (30" - 30")

semaine 0 - Arno

Salut et tout d'abord bonne et heureuse année à tous,

Les fêtes se terminent, il est maintenant temps que les fanateamers se foutent en short et aillent affrontés les grands froids. De mon côté j'ai débuté lundi mon entraînement ECOTRAIL.... début plutôt difficile car séance écourtée à cause de la neige, 30 mn tranquille avant de squizzer la séance de fractionné.
Du coup, rebelote hier soir avec au programme du fractionné (10* 1mn30 avec 1mn30 de repos entre chaque). Pas de très bonnes sensations car reprise mais ne perdons pas confiance car, comme disait notre ami Tom Renney "L’entraînement est essentiellement un exercice de confiance".

Reste à venir pour cette première semaine :
Mercredi : repos
Jeudi : 30 mn lent + 30 mn à 85% FC max
Vendredi : repos
Samedi : 1 h 15 mn lent
Dimanche : sortie longue 2h20 mn

Le plus dur maintenant est de suivre le plan.