Semaine 1

Bon, la semaine 0 a été moins fournie que prévu avec seulement deux séances réalisées sur quatre programmées. Ca commence bien.

Au programme cette semaine, 2 séance tranquille de 10km, 1 séance de fractionné et un foot

Relevé :
IMC : 25, 39 | %MG : 18,0 | PeakFlow : 640L/min

Les semaines d'entrainement des Fanateamers

Voici un petit tableau récapitulatif de la semaine d'entrainement de nos fanateamers.
Toutes les semaines, je renseignerai ces données, afin que chacun puisse suivre l'évolution de l'entrainement pour l'écotrail.
Vous trouverez dans ce tableau :
- Le nombre de séances effectuées dans la semaine
- La distance totale parcourue à pied dans la semaine. Certaines semaines, il pourra y avoir du vélo en plus.
- Le nombre d'heures d'entrainement dans la semaine.
- Des remarques, pour indiquer des "remarques" idiotes ou pertinentes. ;-)

S-8
Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	5	5h30	69 kms	Séances VMA(Interval training + 85% FCMax) + sortie longue
Boris	2	2h	9 + 8 kms	Séance de skating + Running
Fred
Manu	2	1h42	17 kms	Semaine tranquillou, perturbée par la neige
Ronan	3	3h40	33 kms/ 850 m D+	Séance de fractionné + fartleck + une sortie longue

Bonne année !

Bijour et bonne année à tous !!!! Bon, c'est parti, les paris commencent, l'entraînement aussi... un peu ! Après une bien belle SaintéLyon dans un temps pas du tout record, voila que j'ai, un mois jour pour jour après la STL, rechaussé une paire de baskets... dans la neige... !
Bon, le véritable entrainement ne commencera que la 17 janvier, un plan sur 8 semaines (on change pas une "équipe qui gagne") avec 3 séances mini par semaine, dont du fractio et du seuil... pis des sorties longues. Faire plus de séances me sera sans doute difficile!
Allez, pariez, pariez, pariez.... donnez plain des sous à FANA !!!!
Tcho

semaine 0 - Arno

Salut et tout d'abord bonne et heureuse année à tous,

Les fêtes se terminent, il est maintenant temps que les fanateamers se foutent en short et aillent affrontés les grands froids. De mon côté j'ai débuté lundi mon entraînement ECOTRAIL.... début plutôt difficile car séance écourtée à cause de la neige, 30 mn tranquille avant de squizzer la séance de fractionné.
Du coup, rebelote hier soir avec au programme du fractionné (10* 1mn30 avec 1mn30 de repos entre chaque). Pas de très bonnes sensations car reprise mais ne perdons pas confiance car, comme disait notre ami Tom Renney "L’entraînement est essentiellement un exercice de confiance".

Reste à venir pour cette première semaine :
Mercredi : repos
Jeudi : 30 mn lent + 30 mn à 85% FC max
Vendredi : repos
Samedi : 1 h 15 mn lent
Dimanche : sortie longue 2h20 mn

Le plus dur maintenant est de suivre le plan.

Plan VMA Ronan

Bon ... Comme Manu je vais essayer d'indiquer chaque semaine où j'en suis (à peu près). J'entame la 5ème semaine (avant dernière) de mon plan "Développement de VMA", qu'ils disent. Ce soir c'était tip-top, 5 centimètres de poudreuse légère sur tout le parcours, une nuit bien blanche et des températures supportables .... Un régal

Le plan "développement VMA" consiste en 2 séances de fractionné (essentiellement 2 minutes vite/ 2 minutes cool et en côte et cela plusieurs fois d'affilés) et d'une séance cool qui se transforme à coup sùr en ski de rando (saison oblige ;-).
Les séances dures sont de moins en moins dures... ça me va bien (bizarre).
Le but de ces séances est un peu flou, mais il paraîttrait que c'est bien de faire ça.... alors je le fais.
En tout cas, ... dans 3 semaines je démarre le véritable plan pour l'écotrail... Ca va donner.

Mes indicateurs de contrôle (Comme l'a fait Manu) sont :
Semaine 1 :
Ma taille : 1m 69 et ma pointure : 44

Nous verrons comment ceux-ci vont évoluer avec l'entrainement...

Fanateament Ronan

Petite séance de running en Bretagne

La semaine dernière, j'ai eu l'immense chance d'aller en Bretagne.
Du coup, cela m'a permis (entre autre) de faire un petit footing avec Fred (et Arno aussi d'ailleurs, mais une autre fois).
Pour ce petit footing hivernal de début d'après-midi, Fred et moi avions l'immense chance d'être accompagnés par 2 charmantes demoiselles (heu madame pour une) et de Bouba (Le gros ourson blanc qui se baigne sur la 3ème photo).
Et dire que certains pensent que c'est pénible de courir.
S'il n'y avait eu que Fred ça aurait pu être dur (en forme le bougre), mais là...



Admiré la foulée légère, le sens du mouvement, le profil du runner..... Magnifique cette Bouba.
Fred est pas mal aussi ... Perso, je pense qu'en se coupant les cheveux il pourrait gagner en vitesse.














J'ai la même photo avec Fred, mais je n'ai pas les copyrights pour la diffuser... Dommage !

Fanateament votre

Ronan

Semaine 0

Voilà, j'appelle ça la semaine 0 parcequ'elle constitue un retour en douceur à la pratique sportive après un mois d'orgie. Je vais essayer de suivre tout au long de l'entrainement (de S0 à S9) quelques valeurs physiologique comme mon IMC, mon taux de graisse et la valeur de mon peakflow (il s'agit d'un débit d'expiration de pointe exprimé en litre/minute). Les valeurs seront relevées le lundi matin au réveil.
Les premières valeurs font mal aux dents, surtout pour l'IMC et le taux de graisse, l'année prochaine, pas de réveillon !!

Au programme cette semaine, 4 séances tranquilles entre 7 et 9 km.

Relevé :
IMC : 25, 05 | %MG : 18,4 | PeakFlow : 600L/min