Semaine 3 - Arno

Après une petite semaine, je reprends les Trabucc' dès ce soir pour une semaine un peu plus dense en entraînement. Ce We, c'est Panam histoire de prendre la température, avec certainement une sortie longue dans le bois de boulogne et pourquoi pas un footing bucolique le long du canal Saint-Martin. Et comme disait Claude B., que je remercie au passage de faire parti de nos fidèles abonnés :
"Je m'sens comme un enfant délaissé
Une œuvre inachevée
Pour moi l'aventure s'arrête là
Adieu Paris, on se reverra"

au programme pour cette semaine 3 :
Mercredi : 30 mn lent + 3*3000 m en 12 mn 15 s (repos 6 mn trot)
Jeudi : 1 h 30 dont 2*20 mn à 85% FC Max
Vendredi : 1 h lent + 10*100 m en accélération
Samedi : 1 h 20 dont 3*15 mn à 85% FC Max
Dimanche : 2 h 10 en endurance fondamentale

bonne semaine
PS : Fredus, il faut qu'on se planifie notre WEC à nous...

J'ai beau être matinal

J'ai MAL !!!!! J'ai les cuisses en feu! Je savais bien que ce n'était pas pour moi l'entrainement... quelle idée, une sortie longue en plus....

Semaine 4

Fin du premier cycle d'entrainement qui se clôture par une belle sortie longue qui m'a emmené du côté de saint-hilaire, le parcours est bien sympathique mais le dénivelé est quand même costaud pour mes petites jambes (+1200m sur 20km) c'est presque autant que sur tout l'éco trail pour un quart de la distance, mais ça fait du bien au moral ! Je commence enfin à découvrir cette chose bizarre dont ronan me parlait souvent : l'entrainement.

La semaine 4 est celle du repos relatif, donc je vais relativement me reposer. Jusque là ça se tient.

Mardi : endurance 10km
Mercredi : fractionné
Jeudi : Foot
Samedi : Endurance (à jeun)

Relevé :
IMC : 24,94 | %MG : 16,0 | PeakFlow : 670L/min

Semaine S - 5 des fanateamers

On rentre dans le vif du sujet.
Tous les fanateamers sont impliqués. Ca sent la sueur et les semaines fatigantes. Mais comme dit Gaston Rébuffat (Ghastly RabbyFoot pour les anglais) "Là où il y a une volonté il y a un chemin" ...Et ouais (mais il ne parle pas de la longueur du chemin).

S-5
Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	2	2h	22kms	fractionné 5*6 min
Boris	3		44,5 kms / 1500 m D+	Belle sortie longue de 23 kms
Fred	4 + 1 VTT			Fractionné + seuil + S. Longue + Badminton + VTT
Manu	4	6h	54 kms / 1400 m D+	Du tout bon !
Ronan	4	6h49	56 kms / 1700 m D+	Semaine 1 : A donf' !

Une grosse semaine 2...

J'ai seulement trois sorties et non 4 à mon actif cette semaine. Mais quelles sorties ! Du fractionné en côte, que finalement j'aime bien, du seuil en côte... que finalement j'aime vachement moins, et une superbe sortie longue (encore plus jolie que celle de Ronan... qui aurait pu ce joindre à nous) avec mon ami Cédric qui n'est pas dans la FANA mais qui fera l'ecotrail avec nous...
La sortie longue a été... longue... ça tire un peu sur une cheville en ce lundi matin... mais ça va passer, on a fait 3 belles heures et 1000 D+, dans des paysages superbes, neige, gadoue...
Mes indicateurs personnels ne seront pas la longueur de mes cheveux car je risque de ne jamais dépasser les 2 mm, pas non plus le nombre de bières car je ne les compte plus...
Je vais compter mon nombre de Bastille de Grenoble ! 3 cette semaine, 4 la semaine d'avant... je connais bien la route ! Ceci dit, des vacances prochaines en Bretagne devraient me permettre de varier quelque peu le parcours !!!
Allez, bonne semaine à tous, au programme pour moi, 3 ou 4 sorties avec :
- Lundi : 30' de footing + lignes droites
- Merc : Seuil 4x8'
- Jeu : 1h vallonné Fartlek
- Week end : Sortie longue 2h ac 1000 D+

Semaine "Number One"

Les choses sérieuses commencent : Voici la semaine une de mon Plan 2.

Je vous rassure,je ne compte pas faire une quinzaine de plan ... avec 2 ça devrait suffire.

Après ma semaine de repos, je décide de démarrer sérieusement.
Je révise entièrement mon plan et je me convainc (à moi même ce qui est facile) que la VMA, c'est pas pour moi!
Moi qui ne suit pas rapide et qui vient d'en manger pendant 6 semaines, ...ça devrait suffire.

Maintenant faut faire du spécifique (se rapprocher du rythme de la course)

Je décide donc de découper mes semaines en :
Une séance de seuil (entre 40 minutes et une heure de seuil) de 1h45
Une séance footing cool
Une séance à allure spécifique (l'allure que j'aurais le jour de la course) de 1 h 30
Une séance longue (entre 2h30 et 3H). La photo ci-dessous est un montage de photos de ma sortie de samedi (superbe).


Avec ça... ça devrait être pile -poil

Donc je démarre mon 1er bloc de montée en charge (3 semaines) puis 1 semaine repos avec un WEC (Week-End Choc) appelé aussi chez nous un Picole-Run. Ca permet de courir 2 jours (2 * 25 kms) avec un bon compagnon (exemple Manu) et de se faire une bonne bouffe le samedi soir
à base d'antioxydant (au raisin) et de génépy fraichement cueilli de l'année.
Ensuite une grosse semaine et 2 semaines où la charge va diminuer progressivement pour arriver frais comme un gros poisson de 36 ans d'âge, le jour de la course.

Je décide aussi dès aujourd'hui de changer mes paramètres physiologiques qui doivent me permettre de vérifier mes progrès.
J'ai fait ce choix (la mort dans l'âme) car mes 2 derniers paramètres (ma taille et ma pointure de chaussure) n'ont rien donnés. Choux Blanc...

je décide donc que dorénavant mes paramètres seront :
- La longueur de mes cheveux (pris au niveau de ma Mini-vague)
- La quantité de bière ingurgité / semaine (Attention : L'antioxydant appelé "Vin rouge" et le sirop appelé "génépy" ne font pas partie de ce paramètre)

Je pense qu'avec ces 2 paramètres je devrais pouvoir suivre mes progrès en course à pied.

Pour cette semaine "One", nous avons donc :
- 59 mm
- 91 cl

A surveiller ...

semaine d'entrainements

Alors Voici ma semaine d'entrainements :

lundi : 1h que Ronan n'avait pas voulu prendre en compte la semaine dernière

Mercredi : 35 mn endurance+ 16 30"*30" (2 séries de 8) + 15 mn de récup

1h de badminton le soir (cool)

Jeudi : 30 mn endurance + 30 mn seuil sur terrain vallonné

aujourd'hui samedi : sortie longue : 3h (dernière demi heure difficile certainement dû à l'accumulation des efforts depuis 3 semaines)

Demain 2 h15 de VTT avec Denis

La semaine prochaine : semaine plus tranquille

A bientôt

Fred (qui a toujours sa bursite)