Semaine de repos et WEC

Bon je prends enfin le temps d'écrire un petit post. J'ai été un peu occupé c'est dernier WE.

Entre les bretons qui débarquent pour faire de la luge de compèt, et la préparation (aux petits oignons) du Week End Choc, j'avoue ... pfiou... et mes WE de 2 jours (hyper fatigant)...

Bon voilà tout ça pour dire que le 1er WE a été bien occupé entre fondue, crozets, diots, luge, binouzes, antioxydant (Crozes Hermitage), rigolade avec la "LaureJimFamily"...
Tout était nickel pour préparer ma semaine de repos "relatif" suivi du WEC (alias PicoleRun).

Dans la semaine : 2 sorties pépouzes bien tranquillou, dans le complexe mythique de Bachelard (à Grenoble)

Le WEC... a démarré sur des bases ... Fragile... Manu avait une bonne tendinite à gérer et moi j'en avais une qui commençait à me titiller velu...
Du coup, Samedi : Sortie roulante et superbe !
Manu l'a appelé la sortie "des croix". On a du croisé une dizaine de calvaire et croix en tout genre. Pour moi, ça m'a permis de visiter des bosses autour de chez moi que je n'avais jamais vu.
Bien sùr on s'est un peu planté ... ça fait partie du truc. Du coup, une belle sortie de 4h en rando-course.

Dimanche : Sortie VTT tranquillou. On a démarré par du roulant, puis un petit "coup de cul" où on a poussé le vélo... mais ensuite de jolis petits sentiers. On a même rencontré la neige (dans la figure). Après un arrête à la boulangerie on a regagné le "HomeSweetHome"

Superbe gestion du WE, car Manu ne sent plus sa tendinite ..et moi.... heu... encore .. "un peu"
Les filles ont elles aussi passés un bon WE apparemment : Piscine, balade, Jardin...

Allez !
Encore une semaine un peu rude et après le repos bien mérité pour aborder sereinement cette jolie course.

SonicR

Semaine 7

aujourd'hui c'était le début de la semaine d'entrainement (il fallait bien deux jours pour récuperer du we choc). Au programme du jour : seuil. Deux enseignements sont à tirer de la séance : 1 la tendinite est partie sans laisser d'adresse donc elle n'y a plus de raison qu'elle m'empêche de participer à la course. Restons quand même prudent car une tendinite, ça s'en va et ça reviens, c'est comme un tout petit rien. Et puis comme dit le proverbe : qui veut voyager loin, ménage la peau de l'ours avant de l'avoir tué (ou l'inverse). Deuxième enseignement : même au seuil, je ne décoince pas d'un cul (selon l'expression consacrée de ronan) !

Au programme du reste de la semaine : joint de carrelage, soirée indienne, ASSE-Olympiakos et pour la course un we chocapic avec sortie longue roulante le samedi et velo le dimanche

Au passage un lien sur la définition du mot roulant pour monsieur ronus : http://www.mediadico.com/dictionnaire/definition/roulant/1

Semaine 6 - Arno

Effectivement semaine 5 plutôt coolos pour moi avec seulement 3 sorties d'environ 1 heure chacune. Cette semaine, changement de musique - du moins je l'espère, car il n'est pas inhabituel de revoir ses objectifs à la baisse - avec 5 sorties de prévues. Je profite de mes vacances en bord de mer et de ce cadre reposant, pour engrenger des kilomètres. Il est maintenant grand temps de faire du spécifique... et ceci dans le but de prendre du plaisir à l'Ecotrail. Et comme disait FrançoisVillon, célèbre poète du Moyen-Age, "Pour un plaisir, mille douleurs."

Au programme cette semaine :
- Mardi : 1h (VMA)
- Mercredi : 1h (fractionné)
- Jeudi : sortie longue
- Vendredi : sortie longue

Semaine S-3 des fanateamers

Semaine S-3 pour les fanateamers

Le plus gros est fait (je ne parle pas de Fred). Le repos va bien se mériter dans les semaines qui suivent.

Arno : 3 sorties en 2h45 pour 32 kms - Coolos pour lui

Boris : N/C

Fred : 4 sorties en 6h30 - le record de la semaine : Du beau, du lourd, du fredus hihihi

Manu : 2 +1 VTT sortie en 4h50 + 2H30 VTT, soit 36 kms / 1100 m D+ + 27 VTT - 1 séance cool + 1 randocourse + VTT - gestion de la tendinite à mort

Ronan : 3+1 VTT sortie en 5h44 + 2h30 VTT, soit 45 kms/1100 m + 27 VTT : 2 séances coolos + 1 longue + VTT : Aïe tendinite ?


Ca envoie dans la fanateam !!!!

La fatigue des entrainements

Ma semaine était la suivante
lundi 17.02 : 1h endurance
Mardi 18.02 : 30 mn échauf + 30''-30" 2 séries de 8 + 15 mn de récup total1h05
jeudi 20.02 : 45mn endurance + 40 mn à 165 puls min de moy + 5mn de récup total : 1h30
samedi : 2h55 dont 1h de nuit dans les bois (bonne ambiance!!) 25 kms _légère entorse
Total : 6h30

mercredi : kiné, il est temps

L'entrainement, c'est tout une organisation, ça prend beaucoup de temps.
les séances courtes, je les fait souvent entre midi et deux, parfois autour d'un stade si on fait du spécifique ou alors le long du port de Vannes pour rejoindre la presqu'île de Conleau pour ceux qui connaissent. Pour les autres, c'est l'endroit où on peut prendre le bateau pour l'île d'Arz dans le Golfe du Morbihan (magnifique).
Je mange en 10 mn avant de retourner travailler.

Pour les sorties longues, il faut attendre le soir (sorties de nuit) ou le week-end. Certains préfèrent le matin très tôt, moi je me sens mieux en fin d'après midi 17h -20h.
L'entrainement est basé sur des cycles de 4 semaines : 3 semaines de 6 à 7 heures de courses et 1 semaine de repos relatif (autour de 3h de courses + du VTT ou de la marche)

Les lessives, ça tourne à bloc. On en salit du matos ! En fait c'est peut être pas si écolo que ça de se préparer à l'Ecotrail de Paris.

Moi je sais pourquoi je le fais et je remercie encore les 4 autres de me suivre dans cette aventure...
80kms, ça me parait long pour un mec qui fait 1,78m et 83 kgs. On peut pas faire du ski de rando à la place ou un tournoi de rugby ?

Cette semaine dernière semaine difficile avant 2 semaines plus relax !
On y est presque
Fred

Semaine S-3

Cette semaine est une semaine décisive. Manu se blesse, Un bon résultat pour Arno (cf compte rendu), Fred est à bloc, Boris est perdu dans les pyrénées et moi je gère tranquillou.

Une chose est sûre ... les fanateamers brillent par leurs rapports non remplis ... Merci à Manu et Fredo tout de même.

S-4
Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	3	5h	59 kms
Boris
Fred	3	5h15		cf compte rendus de fredo
Manu	2	2h12	22,8kms	2 séances et … Blessures (ibuprofène + voltarène)
Ronan	4	6h44	61,38 kms/1100 m	4 séances à Donf avant le "repos"

I'm back dans l'ubac

Retour sur la piste ce midi pour un essai après une semaine d'arrêt. Première conclusion, je me suis fait une gelure à force de mettre de la glace : je ne sent plus mon pied. En ce moment ce n'est pas plus mal cela dit... autre conclusion : pour l'instant ça tient!!

Prochain étape WE choc ce week end avec le ronus des montagnes.