Semaine S - 7 des fanateamers

Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	2	2h	22 kms	Fartleck + fractionné
Boris	2	2h14	20 kms	1 sortie Fun + 1 Fatrleck
Fred	4	5h40		fraction. + seuil + long + PPG
Manu	4	3h + 1h30 (vélo)	32 + 33 kms (vélo)	3 sorties course + 1 vélo
Ronan	3	3h34	31 kms / 700 m D+	2 sorties fractionné + une sortie longue

La Semaine numéro Zéro de Bobo...

Et oui, il existe une semaine ZERO pour moi : c'est LA semaine avant que ne commence, lundi 19 janvier le plan d'entrainement sur 8 semaines...
Le principe de la semaine ZERO, c'est la mise en conditions mentales : se dire qu'on va partir pour 8 semaines intenses, qu'il va falloir être un peu rigoureux, se faire violence, pour, comme Roro le décrit, aller courir la nuit.... (bon, moi, j'utilise pas de vieux slip... chacun son truc... pour le reste, c'est pareil...).
La semaine ZERO a donc commencé par une séance que je qualifierai de "débile" : courir avec des collègues de boulot qui ne préparent aucune course et qui ne courent jamais plus d'une heure : bilan, pas d'échauffement, un rythme assez changeant, des "tirages de bourre"... bref, je confirme que je vais m'entrainer seul, comme d'hab...
Ensuite, sortie longue samedi, 1h30, avec 450 D+... ah... ça faisait un bout que j'avais aps refait de côte (et d'escaliers...), un peu dure la séance.... mais me revoila parti, ça y est....
Ah, j'oubliais une soirée Spéciale ANTI OXYDANT cette semaine : Mercredi, j'avais Oenologie.... si avec ça j'ai des crampes.... ?!
Bon, lundi, c'est fractionné.... ça fait moins rire...
bon entrainement à tous !!!

Courir : Un short, des baskets et ....

.... et puis, c'est pas tout.
Et oui, ...
Pour tous ceux qui pensent encore que la course à pied (CAP pour les initiés) se limite à ça... et bien... sachez qu'ils se trompent.
Imaginez :
Je rentre le soir du boulot après une journée harassante ;-) . Il fait nuit... et oui... l'hiver quand on habite à l'est de la france, il fait nuit tôt. Je viens de récupérer les touts petits et je rentre dans la maison.
Bon,... euh... je dépose le Yannou qui me suit comme une mouche et Kaelig monte dans sa chambre. Je fonce dans la chambre et j'ouvre le placard au rayon "Running"... Zut... plus de T-shirt manche longue... Bon je chope mon plus vieux slip (le seul qui n'irrite pas ma belle peau d'enfant)... J'attrape mon collant... ou le corsaire... hummm ... Le collant sera mieux....il fait tout de même 1 ou 2 degré au-dessus de zéro ce soir...
Pour la tête... le beau Buff des Templiers (c'est sentimental... c'était ma plus belle course) et pour les chaussettes ... celles qui n'ont pas de trous iront bien... Je ne vais pas courir longtemps ce soir.
D'un coup, y'a une voix derrière moi qui me dit "Ah bon!" "Ah bon!" "c'est koi ?"... Ce sont les seules phrases que sortent Yannou...
Bon je file au rayon "sale" suivi par ma mouche... Tiens un t-shirt pas trop sale ... Ca ira.. . reste plus que la micro polaire et la veste et ce sera bon.
Maman rentre ... Youpi !!! "Ah bon! " "ah bon!"
Elle me voit... elle sait... c'est mon soir de la semaine où je sors dans la nuit noire et obscure.... Hummmm
Bon la veste... OK ... Reste quoi ? ... "Je prends un bidon". "L'hydratation c'est important" m'a dit mon médecin...Il m'a aussi dit "Baissez votre selle vous aurez moins mal au genou" ... seulement... moi je cours , je ne fais pas de vélo. Faudra peut être que je pense à changer de médecin (ou de genou).
Bon le bidon, c'est bon avec un peu d'eau, c'est mieux... Reste quoi ??? Les gants ! Ah oui la dernière fois j'ai eu un peu froid aux mains...
J'enfile enfin la veste fluo (norme CE) pour la nuit avec le brassard de "l'homme visible par les voitures la nuit".. Je suis paré... reste quoi ???
La frontale - Tip-top ... La montre ....et ... et ... zut ... le cardio...j'ai oublié de mettre ce satané cardio... Reste plus qu'à retirer les couches du haut et mettre ce satané appareil qui est SuperImportantQueMêmeQueTuPeuxPasTEnPasser. Toujours aussi froid ce truc...
Bon maintenant faut que je sorte pour poser la montre dehors (pour qu'elle est le temps de capter les satellites GPS).
Petit aparté : La montre Cardio GPS est l'outil le plus essentiel pour courir... Juste après les baskets et le vieux slip tout usé. Sans cet outil faut savoir qu'on ne peut pas courir. C'est impossible. Beaucoup d'études l'ont démontrés.
Bon ben .. Je peux enfin partir...
Arghhh ... Quelle paire de chaussures dois je prendre ce soir? Vais je aller sur du terrain gras? semi-gras? semi-gras humide? semi-gras humide avec du bitume? semi-gras humide avec du bitume en descente ? ... Hummm J'hésite.
Bon je prends mes vieilles Trabuccos de la Saintélyon 2007 (Ah ...les souvenirs)...
- "ah bon" "ah bon" ...
- "Oui" ... "Papa i' va aller courir"
- "auvoir" "auvoir"
- "Oui" Aurevoir"
Bizz à tout le monde et me voilà parti.
Ca y est, je décolle enfin... et c'est comme ça tous les soirs où je cours... Il ne faut pas 5 minutes pour se préparer ... il faut bien un bon quart d'heure... Et il ne suffit pas d'enfiler un short et des baskets...
Et oui .

Zut !! Les piles de la frontale... Elles sont mortes...

Boris .. Presque parti !

Bon, ne vous laissez pas impressionner par tous ces fanateamers qui ont déjà attaqué dare dare dans des entraînements tous plus élaborés les uns que les autres. Pour ma part, il y a une erreur sur la semaine dernière, j'ai fait 2 séances, une de skatting, déjà mentionnée, certes, mais aussi 8km de course à pied an 45 min.
Mon entraînement OFFICIEL se fera sur 8 semaines et démarre la semaine prochaine.... comme on ne change pas une équipe qui gagne, je reprends le plan de SaintéLyon avec 3 sorties par semaines, 4 dans les bonnes semaines si j'y arrive...
En attendant, j'ai couru aujourd'hui, 9 km... et je prévois enfin une sortie "longue" ce week end.... normalement.
J'entends d'ici les parieurs qui hésitent sur mon cas au vue de mon entraînement, et de mon palmarès de fainéant.... mais méfiez vous de l'eau qui dort...... ;o)
Bobo, qui va s'entrainer sérieux sérieux..... mais pas trop, faut ce qu'il faut...

Semaine 1 - Arno

La première semaine s'est plutôt bien passée avec un belle sortie longue Dimanche dans la neige (2h20). Une première heure pour éliminer le surplus anisé de la veille et beaucoup de plaisir par la suite. Il faisait bon courir sur le GR3, les promeneurs du Dimanche, les chevaux et les ânes et surtout ces paysages de neige en campagne, calme et silencieux...

Hier soir un petit retour aux sources avec la méthode suédoise instaurée par Gosse Holmer dans les années 30, le "Fartleck". Sortie d'une heure dans les bois sur un tapis neigeux propice au renforcement musculaire, des rondins de bois à enjamber, des accélérations en côtes. Cet entraînement a beau être ludique, il n'en reste pas moins difficile... un peu rinçé le garçon.

Cette semaine risque d'être moins riche en entraînement, il va falloir privilégier la qualité :
Mardi : repos
Mercredi : 30' de côtes
Jeudi : repos
Vendredi : 1h de Fartleck
Samedi : repos
Dimanche : Interval Training (30" - 30")

Trail 2007 de nos fanateamers

Période	Course	Caractéristiques	Boris	Fred	Ronan	Manu	Arno
mars	Trail des collines	Sentiers : 35 kms /1335 m D+	4h28	x	3h48	x	x
mars	Trail des collines	Sentiers : 15 kms /650 m D+	x	x	x	1h45	x
mars	Trail du vulcain	Sentiers : 58 kms / 2200 m D+	x	x	x	x	6h22
Mai	Marathon Futuroscope	Route : 42,195 kms	x	x	x	x	2h57
Mai	Nivolet Revard	Sentiers : 49 kms /2300 m D+	x	x	6h27	7h55	x
juillet	Trail Glacier Vanoise	Sentiers : 72 kms / 3600 m D+	x	x	x	x	10h31
Aout	Trail du canigou	Sentiers : 33 kms / 2100 m D+	x	x	x	x	4h10
Aout	UltraTrailMontBlanc	Sentiers : 166 kms / 9500 m D+	x	x	x	x	28h00
Septembre	10Km de Grenoble	Route : 10 kms	45 min	x	x	x	x
novembre	Trail du postier	Sentiers : 33 km	x	x	x	x	2h08
novembre	Templiers	Sentiers : 67 km / 3000m D+	x	x	10h23	x	x
décembre	SaintéLyon	Route/sentiers : 69 kms / 1300 m D+	x	x	8h25	x	6h43

Plan VMA Ronan

J'entame, la dernière semaine de ce satané plan.
Je ne sais pas si physiquement ça m'apporte quelquechose, mais mentalement c'est sùr. A ce niveau, je reste encore bien loin de mon maître incontesté "Manu". Cette semaine a été composé de 3 séances : 2 séances dures (qualitatif) et une séance plaisir (sortie longue).
- Mardi soir (de nuit comme d'hab') : séance de fractionné dans la neige. Tip-top
- Vendredi soir : Séance de fartleck de nuit comme d'hab'. C'est à dire, course en terrain vallonné avec accélération dans toutes les côtes. Bien mais dur ;-)) Vivement que ça se termine
- Samedi aprèsm' : Sortie plaisir autour de chez moi... Question d'aller visiter la montagne. HUmmmm c'est pour ces sorties là qu'on court

Je me suis permis de mettre une petite photo pour illustrer le style de séance que sont les séances de fractionné.

Sinon, je fais toujours 1m69 et chausse du 44 en asics. J'en déduis qu'actuellement l'entrainement n'a pas d'effet sur mon physique.