samedi 31 janvier 2009

semaine d'entrainements

Alors Voici ma semaine d'entrainements :

lundi : 1h que Ronan n'avait pas voulu prendre en compte la semaine dernière

Mercredi : 35 mn endurance+ 16 30"*30" (2 séries de 8) + 15 mn de récup

1h de badminton le soir (cool)

Jeudi : 30 mn endurance + 30 mn seuil sur terrain vallonné

aujourd'hui samedi : sortie longue : 3h (dernière demi heure difficile certainement dû à l'accumulation des efforts depuis 3 semaines)

Demain 2 h15 de VTT avec Denis

La semaine prochaine : semaine plus tranquille

A bientôt

Fred (qui a toujours sa bursite)

mardi 27 janvier 2009

Le Fana Livre d'or

Bonjour,

Voici un post qui doit permettre à tout le monde de laisser des messages à toute l'équipe fanateam (Les stars comme les personnes qui travaillent dans l'ombre).
Ce post est pour les fans !

Semaine 2 - Arno

Très bonnes sensations la semaine passée avec une fin de semaine riche en entrainement, du tennis (avec une ex 15/3), des côtes,une sortie longue sous une pluie cinglante et pour finir Dimanche, du foot et une bonne heure de récupération.
Cette semaine je repars piano et comme dirait l'autre "chi va piano, va sano e chi va sano, va lontano". Une petite heure ce soir et très certainement une nouvelle heure vendredi. Rassure-toi Fred, pas d'alliances familiales, pensons Fanateam, Que nos foulées n'en fasse qu'une pour mener à bien notre défi...

A venir cette semaine :
Mardi : 1 heure
Vendredi : 1 heure (30"-30" + Fractionné long)

Dernières infos

En fait Ronan s'est planté. J'ai un total de 5h30 de courses cette semaine sauf que pour des problèmes d'organisation j'ai effectué ma dernière séance hier mais il n'a pas voulu la prendre en compte.

Je vois qu'il y a des alliances familiales qui se créent mais avec Boris et Manu on va s'organiser pour lutter contre ça.

L'entrainement est difficile sur les chemins bretons car tu passes la moitié de ton temps à gambader dans la flotte.

Je dois avouer à nos parieurs que je rencontre quelques soucis de santé que je dois gérer (pblème à la cheville, début de contracture,...). Rien de bien méchant pour le moment mais cela pourrait jouer sur les pronostics à mon égard bien que j'ai toujours l'intention d'aller le plus loin possible.

Certains de nos lecteurs et donc supporters sont des artistes...Je pense notamment au groupe Calico : http://www.calico.fr/ . Ils participent à leur manière au projet en offrant diques et t. shirts du groupe (lots à gagner).
Un autre artiste, le "Flying Marcel" est également de la partie.Il offre des CDs mais il est surtout en train de créer une chanson "décalée" autour de ce projet, une espèce d'hymne. Vous devriez prochainement pouvoir l'entendre.

Voilà pour les dernière nouvelles.

Message perso à Boris C : Y'a plus qu'à se mettre au boulot !

Fred

Si jamais ces artistes passent non loin de chez vous, allez y, c'est mieux que Bruce Springteen aux Vieilles Charrues !

lundi 26 janvier 2009

2ème semaine...

Bon, voila une semaine terminée... 4 séances, avec en prime, la Bastille en double dimanche : une fois le matin pendant ma sortie longue, et l'après midi en ballade (marche) avec ma douce... Pas loin des 5 sorties finalement... Au programme de cette semaine, 4 sorties toujours !
- Mardi : Fractionné
- Mercredi : rien, faut que je branche ma nouvelle FREEBOX HD !!!
- Jeudi : Valloné
- Vendredi : Seuil
- Samedi ou Dimanche : sortie Longue
Tout va bien... les sensations sont bonnes... au niveau poids, je ne grossis pas des Os pour l'instant...

Semaine 3

Autant le dire tout de suite, la semaine 2 a été dure... il faut dire que je ne m'étais jamais entrainé aussi longtemps... d'habitude un plan sur 3 jours me suffisaient à finir sur les genoux mais là j'essaye de préparer ce trail sérieusement et je demande si ce n'est pas dangereux de changer de méthode ? On verra bien...

Semaine compliquée aussi parceque le foot de lundi m'a jéopardisé pour quatre jours, mais ça en valait la peine, une victoire héroïque contre décathlon, qui nous permet de prendre la tête du championnat... un truc de malade, je ne vous dit que ça.

A part ça au niveau des relevés, pour l'instant la tendance, est à l'amélioration du peak-flow et à la prise de poids, mais pas de graisse... Pour l'instant je prends donc du muscle, ou je grossis des os ?

Au programme :
Lundi : Fractionned
Mardi : 10 km
Mercredi : Seuil
Jeudi : 10km
Samedi ou dimanche : sortie longue


Relevé :
IMC : 25, 42 | %MG : 16,9 | PeakFlow : 670L/min

Semaine S - 6 des fanateamers

Les semaines d'entrainement commencent à s'enchainer. Et presque tout le monde a démarré son plan d'entrainement. La pression n'est pas encore là, mais les choses commencent à être sérieuses.

Bravo à Arno qui a encore cette semaine le record d'entrainement. Boris n'est pas loin derrière.
A moins que Fred ... (non communiqué)

Fanateamernb séancesTempsDistanceRemarques
Arno55h3065 kmsfractionné + seuil + sortie longue + foot (14-2) + tennis
Boris44h3441kms/ 1050 D+vallonné + fractionné + seuil + Sortie longue
Fred34h30

Seuil + fract + sortie longue + apéro bouffe
Manu33h1032 kmsPetite sensation
Ronan33h27 kms / 550 D+3 sortie coolos peinardos