Je vous rassure,je ne compte pas faire une quinzaine de plan ... avec 2 ça devrait suffire.
Après ma semaine de repos, je décide de démarrer sérieusement.
Je révise entièrement mon plan et je me convainc (à moi même ce qui est facile) que la VMA, c'est pas pour moi!
Moi qui ne suit pas rapide et qui vient d'en manger pendant 6 semaines, ...ça devrait suffire.
Maintenant faut faire du spécifique (se rapprocher du rythme de la course)
Je décide donc de découper mes semaines en :
Une séance de seuil (entre 40 minutes et une heure de seuil) de 1h45
Une séance footing cool
Une séance à allure spécifique (l'allure que j'aurais le jour de la course) de 1 h 30
Une séance longue (entre 2h30 et 3H). La photo ci-dessous est un montage de photos de ma sortie de samedi (superbe).
Avec ça... ça devrait être pile -poil
Donc je démarre mon 1er bloc de montée en charge (3 semaines) puis 1 semaine repos avec un WEC (Week-End Choc) appelé aussi chez nous un Picole-Run. Ca permet de courir 2 jours (2 * 25 kms) avec un bon compagnon (exemple Manu) et de se faire une bonne bouffe le samedi soir
à base d'antioxydant (au raisin) et de génépy fraichement cueilli de l'année.
Ensuite une grosse semaine et 2 semaines où la charge va diminuer progressivement pour arriver frais comme un gros poisson de 36 ans d'âge, le jour de la course.
Je décide aussi dès aujourd'hui de changer mes paramètres physiologiques qui doivent me permettre de vérifier mes progrès.
J'ai fait ce choix (la mort dans l'âme) car mes 2 derniers paramètres (ma taille et ma pointure de chaussure) n'ont rien donnés. Choux Blanc...
je décide donc que dorénavant mes paramètres seront :
- La longueur de mes cheveux (pris au niveau de ma Mini-vague)
- La quantité de bière ingurgité / semaine (Attention : L'antioxydant appelé "Vin rouge" et le sirop appelé "génépy" ne font pas partie de ce paramètre)
Je pense qu'avec ces 2 paramètres je devrais pouvoir suivre mes progrès en course à pied.
Pour cette semaine "One", nous avons donc :
- 59 mm
- 91 cl
A surveiller ...
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2 commentaires:
Belles photos
Je suis curieux de voir la tête du bonhomme après un WEC
En tout cas je te souhaite bonnes entrainements.
Je dirai que la mini-vague s'affaisse légérement avec la vitesse, mais s'affaisse t'elle plus ou moins vite que la pousse des cheveux ??? paramètre intéressant...
Pour ce qui est de la bière, plus tu cours, plus tu as soif, je dirai donc en constante augmentation d'ici l'Ecotrail avec un pic le 13 Mars au soir, pour le fun...
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