semaine d'entrainements

Alors Voici ma semaine d'entrainements :

lundi : 1h que Ronan n'avait pas voulu prendre en compte la semaine dernière

Mercredi : 35 mn endurance+ 16 30"*30" (2 séries de 8) + 15 mn de récup

1h de badminton le soir (cool)

Jeudi : 30 mn endurance + 30 mn seuil sur terrain vallonné

aujourd'hui samedi : sortie longue : 3h (dernière demi heure difficile certainement dû à l'accumulation des efforts depuis 3 semaines)

Demain 2 h15 de VTT avec Denis

La semaine prochaine : semaine plus tranquille

A bientôt

Fred (qui a toujours sa bursite)

Le Fana Livre d'or

Bonjour,

Voici un post qui doit permettre à tout le monde de laisser des messages à toute l'équipe fanateam (Les stars comme les personnes qui travaillent dans l'ombre).
Ce post est pour les fans !

Semaine 2 - Arno

Très bonnes sensations la semaine passée avec une fin de semaine riche en entrainement, du tennis (avec une ex 15/3), des côtes,une sortie longue sous une pluie cinglante et pour finir Dimanche, du foot et une bonne heure de récupération.
Cette semaine je repars piano et comme dirait l'autre "chi va piano, va sano e chi va sano, va lontano". Une petite heure ce soir et très certainement une nouvelle heure vendredi. Rassure-toi Fred, pas d'alliances familiales, pensons Fanateam, Que nos foulées n'en fasse qu'une pour mener à bien notre défi...

A venir cette semaine :
Mardi : 1 heure
Vendredi : 1 heure (30"-30" + Fractionné long)

Dernières infos

En fait Ronan s'est planté. J'ai un total de 5h30 de courses cette semaine sauf que pour des problèmes d'organisation j'ai effectué ma dernière séance hier mais il n'a pas voulu la prendre en compte.

Je vois qu'il y a des alliances familiales qui se créent mais avec Boris et Manu on va s'organiser pour lutter contre ça.

L'entrainement est difficile sur les chemins bretons car tu passes la moitié de ton temps à gambader dans la flotte.

Je dois avouer à nos parieurs que je rencontre quelques soucis de santé que je dois gérer (pblème à la cheville, début de contracture,...). Rien de bien méchant pour le moment mais cela pourrait jouer sur les pronostics à mon égard bien que j'ai toujours l'intention d'aller le plus loin possible.

Certains de nos lecteurs et donc supporters sont des artistes...Je pense notamment au groupe Calico : http://www.calico.fr/ . Ils participent à leur manière au projet en offrant diques et t. shirts du groupe (lots à gagner).
Un autre artiste, le "Flying Marcel" est également de la partie.Il offre des CDs mais il est surtout en train de créer une chanson "décalée" autour de ce projet, une espèce d'hymne. Vous devriez prochainement pouvoir l'entendre.

Voilà pour les dernière nouvelles.

Message perso à Boris C : Y'a plus qu'à se mettre au boulot !

Fred

Si jamais ces artistes passent non loin de chez vous, allez y, c'est mieux que Bruce Springteen aux Vieilles Charrues !

2ème semaine...

Bon, voila une semaine terminée... 4 séances, avec en prime, la Bastille en double dimanche : une fois le matin pendant ma sortie longue, et l'après midi en ballade (marche) avec ma douce... Pas loin des 5 sorties finalement... Au programme de cette semaine, 4 sorties toujours !
- Mardi : Fractionné
- Mercredi : rien, faut que je branche ma nouvelle FREEBOX HD !!!
- Jeudi : Valloné
- Vendredi : Seuil
- Samedi ou Dimanche : sortie Longue
Tout va bien... les sensations sont bonnes... au niveau poids, je ne grossis pas des Os pour l'instant...

Semaine 3

Autant le dire tout de suite, la semaine 2 a été dure... il faut dire que je ne m'étais jamais entrainé aussi longtemps... d'habitude un plan sur 3 jours me suffisaient à finir sur les genoux mais là j'essaye de préparer ce trail sérieusement et je demande si ce n'est pas dangereux de changer de méthode ? On verra bien...

Semaine compliquée aussi parceque le foot de lundi m'a jéopardisé pour quatre jours, mais ça en valait la peine, une victoire héroïque contre décathlon, qui nous permet de prendre la tête du championnat... un truc de malade, je ne vous dit que ça.

A part ça au niveau des relevés, pour l'instant la tendance, est à l'amélioration du peak-flow et à la prise de poids, mais pas de graisse... Pour l'instant je prends donc du muscle, ou je grossis des os ?

Au programme :
Lundi : Fractionned
Mardi : 10 km
Mercredi : Seuil
Jeudi : 10km
Samedi ou dimanche : sortie longue


Relevé :
IMC : 25, 42 | %MG : 16,9 | PeakFlow : 670L/min

Semaine S - 6 des fanateamers

Les semaines d'entrainement commencent à s'enchainer. Et presque tout le monde a démarré son plan d'entrainement. La pression n'est pas encore là, mais les choses commencent à être sérieuses.

Bravo à Arno qui a encore cette semaine le record d'entrainement. Boris n'est pas loin derrière.
A moins que Fred ... (non communiqué)

Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	5	5h30	65 kms	fractionné + seuil + sortie longue + foot (14-2) + tennis
Boris	4	4h34	41kms/ 1050 D+	vallonné + fractionné + seuil + Sortie longue
Fred	3	4h30		Seuil + fract + sortie longue + apéro bouffe
Manu	3	3h10	32 kms	Petite sensation
Ronan	3	3h	27 kms / 550 D+	3 sortie coolos peinardos

Fin de l'entrainement et maintenant : Repos

Ca y est le plan "DéveloppementVMAPourLesFortiches" est terminé. Je vais pouvoir me reposer ;-)
Du coup, ça m'a tout de même fait (sur 6 semaines) : 8 séances de fractionné + 1 seuil + 1 seuil plus + 2 fartlecks
Et quelques sorties "ski de rando" et sortie longue... of course...

En parlant de sortie longue : Voici quelques photos de ma dernière sortie : Avec de jolies sentiers bien larges au début, avec même un peu de bitume... comme sur l'écotrail ..paraît il.
Un peu de neige ... par ci par là... un peu de nuage gris (comme en Bretagne) ... un peu de montagne au loin ( La grande Sure)

Quelques parties un peu plus "techniques" avec de la neige, de la glace et des bons gros galets.

Bon sinon, en ce qui concerne mes paramètres physiologiques. J'ai constaté une réelle évolution.
- Je mesure toujours 1m69 , soit
- mais je chausse dorénavant du 43.
Cette constatation va à l'inverse de ce que je pensais. Je pensais qu'à force de courir mes pieds allaient grandir ... or ils ont perdus une pointure.
Etonnant !
Ceci dit je pense que pour mon prochain plan, je vais changer de paramètres physiologiques. Ces derniers ne me semblent pas intéressants.

Est ce que ça viendrait du fait que j'ai acheté des PUMA, alors que j'avais des ASICS ?

Semaine 1 Bis - Arno

Après une semaine allégée, j'espère repartir de plus belles, avec pour commencer - ce lundi - une petite séance d'une heure sur un terrain détrempé, le redoux de ces derniers jours ayant fait disparaître ce beau manteau blanc... trop éphémère à mes yeux. Séance alliant l'intermittent au fractionné, 10 minutes de 15" - 15 " suivies de fractionné pyramidal (1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1') avec un repos entre chaques séries suffisant pour repartir à 120 pulsations/mn.
Pour les jours à venir, sans doute du foot et du tennis, une séance VMA et une sortie longue.Et comme disait l'ami Lucien, apprendre à "Economiser ses forces et son souffle avec assez d'adresse pour arriver jusqu'au but".

A venir pour cette semaine :
Mardi : repos
Mercredi : tennis
Jeudi : 1 h 15 dont 6 côtes de 2 mn vite
Vendredi : 1 h tranquille
Samedi : Sortie longue, avec fractionné
Dimanche : Foot

PS : Mais pourquoi "Semaine 1 bis"?? en fait je me suis légérement planté sur le décompte, il s'agit de la semaine 1 du plan sur 8 semaines

Semaine 1 : C'est parti !

Ben voila, je décide de commencer enfin mon entrainement sérieusement: paf, il pleut à verses ! Qu'à cela ne tienne, c'est parti quand même ! Bon, ben cette séance de fractionné m'a finalement fait grand plaisir, je me suis senti tout bien, pis j'ai tout crotté ma jolie veste, mes jolies mizzuno et mon short... mais voila, c'est parti... et bien parti !
Ce "post" est effectivement sans grand intérêt j'en conviens, mais bon, comme tout le monde semble assidu et que je passais aux yeux des parieurs potentiels comme le branlot de service, je tiens à précise rque je m'entraine... Tcho

La séance mentale

Tout le monde le sait, l'ultra c'est autant une affaire de mental que de physique et moi ma spécialité c'est surtout le mental. J'ai un argument irréfutable pour le prouver : comment voulez vous que ma spécialité soit le physique ? Bref, comme le dirait Arsène, l'entrainement ça sert à travailler ses points faible, mais aussi ses points forts, donc pour cet Eco-trail j'ai décidé d'ajouter des séances de préparation mentale à mon entrainement.

Le principe d'une séance mentale : il s'agit de se mettre dans une situation délicate, ou le confort est nul, et de tenir le plus longtemps possible. L'objectif étant de s'habituer à souffrir et à résister à l'envie d'arrêter sur un coup de tête.

Comment organiser une séance comme celle ci ? C'est simple, il faut prévoir une activité particulièrement ennuyeuse, par exemple un match au stade des alpes. Ça dure en théorie 90 minutes, mais le temps ressentie dépasse les deux heures, déjà il y'a le spectacle phénoménal sur la pelouse qui vous tient en haleine (2 buts en 9 matchs en 2008), des débats haletants : "c'était une demi occasion la ou plutôt une situation ?", vos proches voisins qui sont tous dignes du PMU du coin, le doute qui arrive "putain mais pourquoi j'ai pris un abonnement!!!" . Comme si tout ça n'était pas suffisant : le froid. Immobile pendant 1h30, à 20h au moins de Janvier à Grenoble. Tout est dit, même un pinguoin n'y résisterait pas, heureusement qu'on a pas l'occasion d'applaudir car les mains se briseraient à coup sur. Il paraît que l'armée américaine songerait à prendre des abonnements groupés pour entrainer ses GI à resister aux tortures en Afghanistan.
Bref, merci le GF38 pour cette entrainement hors norme. L'ecotrail à côté, c'est de la tarte aux pommes.

Semaine 2

C'est dur à croire mais j'ai suivi mon plan sur la semaine 1, ce qui fait que les sensations sont bonnes, est-ce que ça va durer sur la semaine 2 ?

Au programme :
Lundi : Foot.
Mardi : 10 km
Jeudi : 9km
Vendredi : 10km


Relevé :
IMC : 25, 28 | %MG : 16,9 | PeakFlow : 650L/min

Semaine S - 7 des fanateamers

Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	2	2h	22 kms	Fartleck + fractionné
Boris	2	2h14	20 kms	1 sortie Fun + 1 Fatrleck
Fred	4	5h40		fraction. + seuil + long + PPG
Manu	4	3h + 1h30 (vélo)	32 + 33 kms (vélo)	3 sorties course + 1 vélo
Ronan	3	3h34	31 kms / 700 m D+	2 sorties fractionné + une sortie longue

La Semaine numéro Zéro de Bobo...

Et oui, il existe une semaine ZERO pour moi : c'est LA semaine avant que ne commence, lundi 19 janvier le plan d'entrainement sur 8 semaines...
Le principe de la semaine ZERO, c'est la mise en conditions mentales : se dire qu'on va partir pour 8 semaines intenses, qu'il va falloir être un peu rigoureux, se faire violence, pour, comme Roro le décrit, aller courir la nuit.... (bon, moi, j'utilise pas de vieux slip... chacun son truc... pour le reste, c'est pareil...).
La semaine ZERO a donc commencé par une séance que je qualifierai de "débile" : courir avec des collègues de boulot qui ne préparent aucune course et qui ne courent jamais plus d'une heure : bilan, pas d'échauffement, un rythme assez changeant, des "tirages de bourre"... bref, je confirme que je vais m'entrainer seul, comme d'hab...
Ensuite, sortie longue samedi, 1h30, avec 450 D+... ah... ça faisait un bout que j'avais aps refait de côte (et d'escaliers...), un peu dure la séance.... mais me revoila parti, ça y est....
Ah, j'oubliais une soirée Spéciale ANTI OXYDANT cette semaine : Mercredi, j'avais Oenologie.... si avec ça j'ai des crampes.... ?!
Bon, lundi, c'est fractionné.... ça fait moins rire...
bon entrainement à tous !!!

Courir : Un short, des baskets et ....

.... et puis, c'est pas tout.
Et oui, ...
Pour tous ceux qui pensent encore que la course à pied (CAP pour les initiés) se limite à ça... et bien... sachez qu'ils se trompent.
Imaginez :
Je rentre le soir du boulot après une journée harassante ;-) . Il fait nuit... et oui... l'hiver quand on habite à l'est de la france, il fait nuit tôt. Je viens de récupérer les touts petits et je rentre dans la maison.
Bon,... euh... je dépose le Yannou qui me suit comme une mouche et Kaelig monte dans sa chambre. Je fonce dans la chambre et j'ouvre le placard au rayon "Running"... Zut... plus de T-shirt manche longue... Bon je chope mon plus vieux slip (le seul qui n'irrite pas ma belle peau d'enfant)... J'attrape mon collant... ou le corsaire... hummm ... Le collant sera mieux....il fait tout de même 1 ou 2 degré au-dessus de zéro ce soir...
Pour la tête... le beau Buff des Templiers (c'est sentimental... c'était ma plus belle course) et pour les chaussettes ... celles qui n'ont pas de trous iront bien... Je ne vais pas courir longtemps ce soir.
D'un coup, y'a une voix derrière moi qui me dit "Ah bon!" "Ah bon!" "c'est koi ?"... Ce sont les seules phrases que sortent Yannou...
Bon je file au rayon "sale" suivi par ma mouche... Tiens un t-shirt pas trop sale ... Ca ira.. . reste plus que la micro polaire et la veste et ce sera bon.
Maman rentre ... Youpi !!! "Ah bon! " "ah bon!"
Elle me voit... elle sait... c'est mon soir de la semaine où je sors dans la nuit noire et obscure.... Hummmm
Bon la veste... OK ... Reste quoi ? ... "Je prends un bidon". "L'hydratation c'est important" m'a dit mon médecin...Il m'a aussi dit "Baissez votre selle vous aurez moins mal au genou" ... seulement... moi je cours , je ne fais pas de vélo. Faudra peut être que je pense à changer de médecin (ou de genou).
Bon le bidon, c'est bon avec un peu d'eau, c'est mieux... Reste quoi ??? Les gants ! Ah oui la dernière fois j'ai eu un peu froid aux mains...
J'enfile enfin la veste fluo (norme CE) pour la nuit avec le brassard de "l'homme visible par les voitures la nuit".. Je suis paré... reste quoi ???
La frontale - Tip-top ... La montre ....et ... et ... zut ... le cardio...j'ai oublié de mettre ce satané cardio... Reste plus qu'à retirer les couches du haut et mettre ce satané appareil qui est SuperImportantQueMêmeQueTuPeuxPasTEnPasser. Toujours aussi froid ce truc...
Bon maintenant faut que je sorte pour poser la montre dehors (pour qu'elle est le temps de capter les satellites GPS).
Petit aparté : La montre Cardio GPS est l'outil le plus essentiel pour courir... Juste après les baskets et le vieux slip tout usé. Sans cet outil faut savoir qu'on ne peut pas courir. C'est impossible. Beaucoup d'études l'ont démontrés.
Bon ben .. Je peux enfin partir...
Arghhh ... Quelle paire de chaussures dois je prendre ce soir? Vais je aller sur du terrain gras? semi-gras? semi-gras humide? semi-gras humide avec du bitume? semi-gras humide avec du bitume en descente ? ... Hummm J'hésite.
Bon je prends mes vieilles Trabuccos de la Saintélyon 2007 (Ah ...les souvenirs)...
- "ah bon" "ah bon" ...
- "Oui" ... "Papa i' va aller courir"
- "auvoir" "auvoir"
- "Oui" Aurevoir"
Bizz à tout le monde et me voilà parti.
Ca y est, je décolle enfin... et c'est comme ça tous les soirs où je cours... Il ne faut pas 5 minutes pour se préparer ... il faut bien un bon quart d'heure... Et il ne suffit pas d'enfiler un short et des baskets...
Et oui .

Zut !! Les piles de la frontale... Elles sont mortes...

Boris .. Presque parti !

Bon, ne vous laissez pas impressionner par tous ces fanateamers qui ont déjà attaqué dare dare dans des entraînements tous plus élaborés les uns que les autres. Pour ma part, il y a une erreur sur la semaine dernière, j'ai fait 2 séances, une de skatting, déjà mentionnée, certes, mais aussi 8km de course à pied an 45 min.
Mon entraînement OFFICIEL se fera sur 8 semaines et démarre la semaine prochaine.... comme on ne change pas une équipe qui gagne, je reprends le plan de SaintéLyon avec 3 sorties par semaines, 4 dans les bonnes semaines si j'y arrive...
En attendant, j'ai couru aujourd'hui, 9 km... et je prévois enfin une sortie "longue" ce week end.... normalement.
J'entends d'ici les parieurs qui hésitent sur mon cas au vue de mon entraînement, et de mon palmarès de fainéant.... mais méfiez vous de l'eau qui dort...... ;o)
Bobo, qui va s'entrainer sérieux sérieux..... mais pas trop, faut ce qu'il faut...

Semaine 1 - Arno

La première semaine s'est plutôt bien passée avec un belle sortie longue Dimanche dans la neige (2h20). Une première heure pour éliminer le surplus anisé de la veille et beaucoup de plaisir par la suite. Il faisait bon courir sur le GR3, les promeneurs du Dimanche, les chevaux et les ânes et surtout ces paysages de neige en campagne, calme et silencieux...

Hier soir un petit retour aux sources avec la méthode suédoise instaurée par Gosse Holmer dans les années 30, le "Fartleck". Sortie d'une heure dans les bois sur un tapis neigeux propice au renforcement musculaire, des rondins de bois à enjamber, des accélérations en côtes. Cet entraînement a beau être ludique, il n'en reste pas moins difficile... un peu rinçé le garçon.

Cette semaine risque d'être moins riche en entraînement, il va falloir privilégier la qualité :
Mardi : repos
Mercredi : 30' de côtes
Jeudi : repos
Vendredi : 1h de Fartleck
Samedi : repos
Dimanche : Interval Training (30" - 30")

Trail 2007 de nos fanateamers

Période	Course	Caractéristiques	Boris	Fred	Ronan	Manu	Arno
mars	Trail des collines	Sentiers : 35 kms /1335 m D+	4h28	x	3h48	x	x
mars	Trail des collines	Sentiers : 15 kms /650 m D+	x	x	x	1h45	x
mars	Trail du vulcain	Sentiers : 58 kms / 2200 m D+	x	x	x	x	6h22
Mai	Marathon Futuroscope	Route : 42,195 kms	x	x	x	x	2h57
Mai	Nivolet Revard	Sentiers : 49 kms /2300 m D+	x	x	6h27	7h55	x
juillet	Trail Glacier Vanoise	Sentiers : 72 kms / 3600 m D+	x	x	x	x	10h31
Aout	Trail du canigou	Sentiers : 33 kms / 2100 m D+	x	x	x	x	4h10
Aout	UltraTrailMontBlanc	Sentiers : 166 kms / 9500 m D+	x	x	x	x	28h00
Septembre	10Km de Grenoble	Route : 10 kms	45 min	x	x	x	x
novembre	Trail du postier	Sentiers : 33 km	x	x	x	x	2h08
novembre	Templiers	Sentiers : 67 km / 3000m D+	x	x	10h23	x	x
décembre	SaintéLyon	Route/sentiers : 69 kms / 1300 m D+	x	x	8h25	x	6h43

Plan VMA Ronan

J'entame, la dernière semaine de ce satané plan.
Je ne sais pas si physiquement ça m'apporte quelquechose, mais mentalement c'est sùr. A ce niveau, je reste encore bien loin de mon maître incontesté "Manu". Cette semaine a été composé de 3 séances : 2 séances dures (qualitatif) et une séance plaisir (sortie longue).
- Mardi soir (de nuit comme d'hab') : séance de fractionné dans la neige. Tip-top
- Vendredi soir : Séance de fartleck de nuit comme d'hab'. C'est à dire, course en terrain vallonné avec accélération dans toutes les côtes. Bien mais dur ;-)) Vivement que ça se termine
- Samedi aprèsm' : Sortie plaisir autour de chez moi... Question d'aller visiter la montagne. HUmmmm c'est pour ces sorties là qu'on court

Je me suis permis de mettre une petite photo pour illustrer le style de séance que sont les séances de fractionné.

Sinon, je fais toujours 1m69 et chausse du 44 en asics. J'en déduis qu'actuellement l'entrainement n'a pas d'effet sur mon physique.

Semaine 1

Bon, la semaine 0 a été moins fournie que prévu avec seulement deux séances réalisées sur quatre programmées. Ca commence bien.

Au programme cette semaine, 2 séance tranquille de 10km, 1 séance de fractionné et un foot

Relevé :
IMC : 25, 39 | %MG : 18,0 | PeakFlow : 640L/min

Les semaines d'entrainement des Fanateamers

Voici un petit tableau récapitulatif de la semaine d'entrainement de nos fanateamers.
Toutes les semaines, je renseignerai ces données, afin que chacun puisse suivre l'évolution de l'entrainement pour l'écotrail.
Vous trouverez dans ce tableau :
- Le nombre de séances effectuées dans la semaine
- La distance totale parcourue à pied dans la semaine. Certaines semaines, il pourra y avoir du vélo en plus.
- Le nombre d'heures d'entrainement dans la semaine.
- Des remarques, pour indiquer des "remarques" idiotes ou pertinentes. ;-)

S-8
Fanateamer	nb séances	Temps	Distance	Remarques
Arno	5	5h30	69 kms	Séances VMA(Interval training + 85% FCMax) + sortie longue
Boris	2	2h	9 + 8 kms	Séance de skating + Running
Fred
Manu	2	1h42	17 kms	Semaine tranquillou, perturbée par la neige
Ronan	3	3h40	33 kms/ 850 m D+	Séance de fractionné + fartleck + une sortie longue

Bonne année !

Bijour et bonne année à tous !!!! Bon, c'est parti, les paris commencent, l'entraînement aussi... un peu ! Après une bien belle SaintéLyon dans un temps pas du tout record, voila que j'ai, un mois jour pour jour après la STL, rechaussé une paire de baskets... dans la neige... !
Bon, le véritable entrainement ne commencera que la 17 janvier, un plan sur 8 semaines (on change pas une "équipe qui gagne") avec 3 séances mini par semaine, dont du fractio et du seuil... pis des sorties longues. Faire plus de séances me sera sans doute difficile!
Allez, pariez, pariez, pariez.... donnez plain des sous à FANA !!!!
Tcho

semaine 0 - Arno

Salut et tout d'abord bonne et heureuse année à tous,

Les fêtes se terminent, il est maintenant temps que les fanateamers se foutent en short et aillent affrontés les grands froids. De mon côté j'ai débuté lundi mon entraînement ECOTRAIL.... début plutôt difficile car séance écourtée à cause de la neige, 30 mn tranquille avant de squizzer la séance de fractionné.
Du coup, rebelote hier soir avec au programme du fractionné (10* 1mn30 avec 1mn30 de repos entre chaque). Pas de très bonnes sensations car reprise mais ne perdons pas confiance car, comme disait notre ami Tom Renney "L’entraînement est essentiellement un exercice de confiance".

Reste à venir pour cette première semaine :
Mercredi : repos
Jeudi : 30 mn lent + 30 mn à 85% FC max
Vendredi : repos
Samedi : 1 h 15 mn lent
Dimanche : sortie longue 2h20 mn

Le plus dur maintenant est de suivre le plan.

Plan VMA Ronan

Bon ... Comme Manu je vais essayer d'indiquer chaque semaine où j'en suis (à peu près). J'entame la 5ème semaine (avant dernière) de mon plan "Développement de VMA", qu'ils disent. Ce soir c'était tip-top, 5 centimètres de poudreuse légère sur tout le parcours, une nuit bien blanche et des températures supportables .... Un régal

Le plan "développement VMA" consiste en 2 séances de fractionné (essentiellement 2 minutes vite/ 2 minutes cool et en côte et cela plusieurs fois d'affilés) et d'une séance cool qui se transforme à coup sùr en ski de rando (saison oblige ;-).
Les séances dures sont de moins en moins dures... ça me va bien (bizarre).
Le but de ces séances est un peu flou, mais il paraîttrait que c'est bien de faire ça.... alors je le fais.
En tout cas, ... dans 3 semaines je démarre le véritable plan pour l'écotrail... Ca va donner.

Mes indicateurs de contrôle (Comme l'a fait Manu) sont :
Semaine 1 :
Ma taille : 1m 69 et ma pointure : 44

Nous verrons comment ceux-ci vont évoluer avec l'entrainement...

Fanateament Ronan

Petite séance de running en Bretagne

La semaine dernière, j'ai eu l'immense chance d'aller en Bretagne.
Du coup, cela m'a permis (entre autre) de faire un petit footing avec Fred (et Arno aussi d'ailleurs, mais une autre fois).
Pour ce petit footing hivernal de début d'après-midi, Fred et moi avions l'immense chance d'être accompagnés par 2 charmantes demoiselles (heu madame pour une) et de Bouba (Le gros ourson blanc qui se baigne sur la 3ème photo).
Et dire que certains pensent que c'est pénible de courir.
S'il n'y avait eu que Fred ça aurait pu être dur (en forme le bougre), mais là...



Admiré la foulée légère, le sens du mouvement, le profil du runner..... Magnifique cette Bouba.
Fred est pas mal aussi ... Perso, je pense qu'en se coupant les cheveux il pourrait gagner en vitesse.














J'ai la même photo avec Fred, mais je n'ai pas les copyrights pour la diffuser... Dommage !

Fanateament votre

Ronan

Semaine 0

Voilà, j'appelle ça la semaine 0 parcequ'elle constitue un retour en douceur à la pratique sportive après un mois d'orgie. Je vais essayer de suivre tout au long de l'entrainement (de S0 à S9) quelques valeurs physiologique comme mon IMC, mon taux de graisse et la valeur de mon peakflow (il s'agit d'un débit d'expiration de pointe exprimé en litre/minute). Les valeurs seront relevées le lundi matin au réveil.
Les premières valeurs font mal aux dents, surtout pour l'IMC et le taux de graisse, l'année prochaine, pas de réveillon !!

Au programme cette semaine, 4 séances tranquilles entre 7 et 9 km.

Relevé :
IMC : 25, 05 | %MG : 18,4 | PeakFlow : 600L/min