Après une semaine allégée, j'espère repartir de plus belles, avec pour commencer - ce lundi - une petite séance d'une heure sur un terrain détrempé, le redoux de ces derniers jours ayant fait disparaître ce beau manteau blanc... trop éphémère à mes yeux. Séance alliant l'intermittent au fractionné, 10 minutes de 15" - 15 " suivies de fractionné pyramidal (1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1') avec un repos entre chaques séries suffisant pour repartir à 120 pulsations/mn.
Pour les jours à venir, sans doute du foot et du tennis, une séance VMA et une sortie longue.Et comme disait l'ami Lucien, apprendre à "Economiser ses forces et son souffle avec assez d'adresse pour arriver jusqu'au but".
A venir pour cette semaine :
Mardi : repos
Mercredi : tennis
Jeudi : 1 h 15 dont 6 côtes de 2 mn vite
Vendredi : 1 h tranquille
Samedi : Sortie longue, avec fractionné
Dimanche : Foot
PS : Mais pourquoi "Semaine 1 bis"?? en fait je me suis légérement planté sur le décompte, il s'agit de la semaine 1 du plan sur 8 semaines
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2 commentaires:
Question sur le fractionné pyramidal : Tu montes à combien sur le cardio dans les parties "à donf" ? tu pds combien de temps pr redescendre à 120 ???
Merki !!!
Tcho Boris,
Quand je suis au plus fort de la séance, càd quand je fais les 5', je monte au max à 187 et il me faut environ 3 mn pour redescendre à 120.
De nada
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